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추운 겨울, 낮과 밤에 온도차가 다른 환절기에 유독 많이 걸리는 질병 중 하나가 감기예요
하지만 요즘은 지구온난화로 인한 환경 탓인지 날씨랑 상관없이 감기에 걸리는 사람들이 많아지고 있다고 해요
이러한 이유로 감기증상이 발생하기 전에 미리 감기에 대해 알아보아요
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감기 걸리는 원인&증세
1. 공중 전송: 호흡기 비말: 감염된 사람이 기침, 재채기 또는 말할 때 바이러스가 포함된 작은 비말이 공기 중으로 방출됩니다. 다른 사람들은 이러한 비말을 흡입하여 특히 가까운 곳에서 감염의 원인이 될 수 있습니다. 2. 에어로졸 전염: 어떤 경우에는 작은 물방울이 장기간 공기 중에 떠다니면서 오염된 공기를 흡입하는 개인에게 위험을 초래할 수 있습니다. 3. 손 접촉: 바이러스는 감염된 사람과의 직접적인 접촉을 통해 퍼질 수 있습니다. 예를 들어, 기침이나 재채기를 한 후 악수를 하거나 다른 사람의 손을 만지면 바이러스가 전염되는 원인 일 수 있습니다 4. 신체적 접촉: 포옹이나 긴밀한 신체 접촉도 바이러스 확산을 촉진할 수 있습니다. 5. 간접 접촉: 감기 바이러스는 표면(예: 문 손잡이, 전등 스위치, 컴퓨터 키보드, 전화기)에서 몇 시간 동안 생존할 수 있습니다. 개인이 오염된 표면을 만진 후 얼굴(입, 코, 눈)을 만지면 바이러스가 몸에 유입될 수 있습니다. 식기, 수건 또는 개인 관리 제품과 같은 공유 물건을 사용하는 것도 전염의 원인이 될 수 있습니다. 6. 전염 기간: 감기에 걸린 사람은 증상이 나타나기 하루 전부터 증상이 사라질 때까지 전염될 수 있습니다. 이는 사람이 아직 아프지 않은 경우에도 바이러스를 퍼뜨려서 감기에 걸리는 원인이 될 수 있습니다.콧물 또는 코 막힘: 감기의 가장 흔한 초기 증세 중 하나는 코막힘이나 콧물입니다. 이는 감기가 진행됨에 따라 더 두꺼워지고 색이 변할 수 있는 투명한 분비물로 시작될 수 있습니다. 인후염:따끔거리거나 목이 아픈 것도 대표적인 증세입니다. 이러한 불편함은 점액이 목 뒤쪽으로 흘러내리는 후비루로 인해 발생할 수 있습니다. 기침:감기가 진행되면서 지속적인 기침이 자주 발생합니다. 건조하게 시작될 수 있지만 기도에 점액이 축적되면서 생산성이 높아질 수 있습니다. 재채기: 신체가 비강의 자극 물질을 제거하려고 시도할 때 재채기가 자주 발생합니다. 경미한 두통:어떤 사람들은 부비강 압박이나 감기로 인한 전반적인 불편함으로 인해 가벼운 두통을 경험할 수도 있습니다. 피로:몸이 감염과 싸우기 위해 에너지를 사용하기 때문에 감기에 걸리면 피곤함이나 피로감을 느끼는 것이 일반적입니다. 신체 통증:가벼운 근육통이나 일반적인 불편함이 발생할 수 있지만 일반적으로 독감 기간 동안 경험하는 것보다 덜 심각합니다. 저등급 발열:모든 사람이 발열을 경험하는 것은 아니지만 일부 사람들은 미열(보통 101°F 또는 38.3°C 미만)의 감기 증세를 보일 수 있습니다.
피하는 방법
계절이 바뀌고 기온이 떨어지면서 감기에 걸릴 위험이 높아집니다. 다양한 바이러스로 인해 발생하는 감기는 불편함을 초래하고 일상 활동에 지장을 초래할 수 있습니다. 그러나 사전 조치를 취하면 질병에 걸릴 확률을 크게 줄일 수 있습니다. 감기를 피하는 효과적인 몇 가지 방법이 있습니다. 1. 올바른 손 위생 실천 정기적인 손 씻기는 감기를 피하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 비누와 물로 최소 20초 동안 손을 씻으십시오. 특히 공공장소에 다녀온 후나 기침이나 재채기를 한 후에는 더욱 그렇습니다. 비누와 물을 사용할 수 없는 경우 알코올 기반 손 소독제를 사용하세요. 2. 건강한 식단 유지 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 면역 체계가 강화됩니다. 감귤류, 지방이 많은 생선 등 비타민 C와 D가 풍부한 음식은 감염에 대한 신체 방어력을 강화하는 데 도움이 돼 감기를 피 할 수 있습니다. 3. 수분을 유지하세요 수분을 많이 섭취하면 최적의 신체 기능을 유지하는 데 도움이 되고 점막을 촉촉하게 유지하여 바이러스가 감염되기 어렵게 만듭니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하고, 수분 보충을 위해 허브차와 국물을 고려해 보세요. 4. 충분한 수면을 취하세요 질 좋은 수면은 강력한 면역 체계를 위해 매우 중요합니다. 몸이 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요. 수면이 부족하면 면역 반응이 약화되어 감기에 걸리기 쉬워집니다. 5. 규칙적으로 운동하세요 규칙적인 신체 활동을 하면 면역체계가 강화되고 질병의 위험이 줄어듭니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 매주 최소 150분 동안 적당한 유산소 활동을 하는 것을 목표로 하세요. 6. 아픈 사람과의 긴밀한 접촉을 피하세요 주변에 감기 걸린 사람이 있다면 거리를 유지하고, 개인 물품을 공유하지 않도록 하세요. 꼭 옆에 있어야 한다면 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리도록 권장하십시오. 7. 환경을 깨끗하게 유지하세요 문 손잡이, 전등 스위치, 전자제품 등 자주 접촉하는 표면을 정기적으로 소독하여 감기 바이러스의 간접적인 전염 위험을 줄입니다. 이는 공유 공간에서 특히 중요합니다.
케어법
1. 일반 의약품을 사용하세요 일반의약품(OTC)은 특정 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충혈완화제는 코막힘을 줄여주고, 항히스타민제는 재채기와 콧물에 도움이 될 수 있습니다. 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 진통제는 두통과 인후통을 완화할 수 있습니다. 2. 가정요법으로 케어해 보세요 꿀과 레몬: 꿀과 따뜻한 물, 레몬을 섞으면 목의 통증을 완화하고 기침을 줄일 수 있습니다. 꿀에는 천연 항균 성분이 있고 레몬에는 비타민 C가 함유되어 있습니다. 바닷물 가글: 따뜻한 소금물로 가글 하면 목의 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3. 증기 흡입: 뜨거운 샤워나 뜨거운 물 한 그릇에서 증기를 흡입하면 점액을 풀어주고 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 영양가 있는 음식을 섭취하세요 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 면역체계를 강화할 수 있습니다. 오렌지, 키위 등 비타민 C가 풍부한 식품이 특히 유익할 수 있습니다. 닭고기 수프는 편안함을 줄 뿐만 아니라 항염증 효과도 있습니다. 5. 공간을 가습 하세요 가습기를 사용하면 공기에 수분이 추가되어 호흡이 쉬워지고 코막힘이 완화됩니다. 곰팡이 발생을 방지하기 위해 가습기를 정기적으로 청소하십시오 6. 흡연과 음주를 피하세요 흡연과 과도한 음주는 호흡기계를 자극하여 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 회복하는 동안 이러한 물질을 피하는 것이 감기 케어에 좋습니다.
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감기는 짜증스러울 수 있지만 이러한 치료법을 사용하면 증상을 완화하고 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고, 수분을 유지하고, 충분한 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요. 증상이 지속되거나 악화되면 의료 전문가에게 문의하여 추가 조언을 받으십시오. 건강에 대해 적극적으로 대처하고 곧 나아질 수 있도록 조치를 취하세요!