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골다공증은 뼈를 약화시켜 뼈를 약하게 만들고 골절되기 쉽게 만드는 흔한 뼈 질환입니다. 골절이 발생할 때까지 소리 없이 진행되는 경우가 많아 '소리 없는 질병'이라고도 불립니다. 골다공증에 대해서 알아보겠습니다.
골다공증 원인
1. 호르몬 변화 : 에스트로겐 결핍 - 폐경 후 여성은 골밀도를 보호하는 호르몬인 에스트로겐의 감소가 골다공증에 원인 중 하나입니다. 테스토스테론 결핍 - 테스토스테론 수치가 낮은 남성도 뼈 손실이 증가할 수 있습니다. 갑상선 문제: 과도한 갑상선 활동 또는 과도한 갑상선 호르몬은 뼈 손실을 가속화할 수 있습니다. 2. 노화: 골밀도는 20대에 최고조에 이르고 30세 전후로 감소하기 시작합니다. 이러한 자연적인 감소는 나이가 들수록 더욱 뚜렷해지며, 뼈 재형성이 느려지면서 골다공증 위험의 원인이 됩니다. 3. 유전학: 유전적 요인이 중요한 역할을 하며, 골다공증이나 골절의 가족력이 있는 경우 골밀도 손실 원인이 될 수 있습니다. 4. 칼슘 결핍: 칼슘은 뼈 건강에 필수적입니다. 섭취가 부족하면 뼈가 얇아질 수 있습니다. 비타민 D 결핍: 비타민 D는 칼슘 흡수에 매우 중요합니다. 비타민 D 수치가 낮으면 뼈의 무기질화가 손상되고 골절 위험이 높아집니다. 낮은 단백질 섭취: 단백질은 뼈의 필수 구성 요소이며, 결핍되면 골밀도가 감소할 수 있습니다. 5. 운동부족: 신체 활동 부족, 특히 체중 부하 운동은 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 흡연: 니코틴은 뼈세포에 영향을 미치고 뼈 손실을 가속화할 수 있습니다. 과도한 음주: 과도한 음주는 신체의 칼슘 흡수 능력을 방해 원인이 될 수 있습니다. 6. 특정 약물: 코르티코스테로이드: 프레드니손과 같은 약물을 장기간 사용하면 뼈 질량이 감소할 수 있습니다. 항우울제: 간질 및 우울증에 대한 일부 약물은 시간이 지남에 따라 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 7. 건강 상태: 류머티즘 관절염, 소아 지방변증, 신장 질환, 당뇨병과 같은 특정 만성 질환은 염증, 영양 흡수 장애 또는 약물 효과로 인해 골다공증 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 8. 신체조건 : 작고 얇은 체구를 가진 사람은 원래 골격량이 적기 때문에 골다공증에 걸릴 위험이 더 높습니다.
신호
골다공증은 조용히 진행될 수 있지만 골밀도가 감소함에 따라 주의해야 할 주요 신호가 있습니다. 1. 허리 통증: 종종 척추의 작은 골절로 인해 발생합니다. 2. 키 : 척추뼈가 압박되면서 시간이 지남에 따라 키가 줄어듭니다. 3. 구부정한 자세: 척추 뼈가 약해지면서 구부정한 모습이 나타납니다. 4. 쉽게 부러지는 뼈: 단순한 행동이나 가벼운 넘어짐으로 인해 특히 엉덩이, 척추, 손목에 골절이 발생할 수 있습니다. 5. 피로 및 쇠약: 골밀도 감소는 근육 강도에 영향을 미쳐 피로감을 유발할 수 있습니다. 6. 균형의 어려움: 뼈 건강이 좋지 않으면 협응력에 영향을 미치고 낙상 위험이 높아집니다. 7. 운동 제한: 뼈와 관절의 뻣뻣함이나 통증으로 인해 움직임이 불편해질 수 있습니다. 8. 빈번한 골절: 사소한 사고에도 골절이 발생할 수 있습니다. 9. 눈에 띄는 척추 만곡: 척추 압박으로 인해 척추가 만곡 되는 증상이 생기거나, 혹이 생기거나, 등이 둥글게 되라는 증상이 나타날 수 있습니다. 10. 엉덩이와 손목의 국소 통증: 이 부위의 골절은 흔하며 만성 또는 갑작스러운 통증으로 이어집니다. 11. 뼈의 압통: 특히 압력이나 사소한 충격 후에 뼈가 압통을 느끼거나 더 예민하게 느껴지는 증상이 생길 수 있습니다. 12. 관절 통증 증가: 골다공증은 시간이 지남에 따라 관절에 영향을 미쳐 특히 신체 활동 후에 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다.
좋은 음식
1. 유제품: 우유, 요구르트, 치즈: 이는 뼈 강도에 중요한 칼슘의 훌륭한 공급원이 되는 좋은 음식입니다. 칼로리나 지방 섭취량을 확인하고 저지방 또는 무지방 제품을 섭취하시는 게 좋습니다.. 2. 잎이 많은 녹색 채소: 케일, 시금치, 콜라드 그린: 짙은 잎채소에는 뼈 건강에 필수적인 칼슘과 비타민K가 풍부합니다. 브로콜리와 청경채: 칼슘도 함유되어 있어 골밀도 유지에 좋은 음식입니다. 3. 뼈가 있는 생선:연어와 정어리: 이 생선은 칼슘이 풍부하고(뼈와 함께 섭취할 경우) 신체의 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D도 제공합니다. 4. 견과류:아몬드 같은 견과류는 뼈 구조를 지원하는 마그네슘과 염증을 줄일 수 있는 건강한 지방을 제공합니다. 5. 강화식품: 두유, 아몬드 또는 귀리 우유에는 칼슘과 비타민 D가 첨가되어 있는 경우가 많으므로 유당 불내증이 있는 경우 좋은 선택이 됩니다. 강화 오렌지 주스 및 시리얼: 오렌지 주스와 시리얼에는 칼슘과 비타민 D가 강화되어 있습니다. 6. 단백질:노른자에는 칼슘 흡수에 중요한 비타민 D가 포함되어 있습니다. 7. 닭고기: 단백질은 뼈 구조에 필수적이지만, 과도한 단백질 섭취는 칼슘 손실로 이어질 수 있으므로 단백질을 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 8. 통곡물, 귀리 및 퀴노아: 통곡물은 뼈 건강을 지원하는 마그네슘과 기타 영양소를 제공하는데 좋은 음식입니다. 9. 비타민 C가 풍부한 과일:오렌지, 딸기, 파인애플: 비타민 C는 콜라겐 형성을 촉진하여 뼈 구조와 건강에 좋습니다. 10. 콩:마그네슘, 인, 칼슘 함량이 높은 콩과 렌즈콩은 골밀도를 높이는 식물성 식품입니다. 11. 비타민 D 섭취: 비타민 D는 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 햇빛 노출이 제한된 경우 생선, 계란, 강화식품과 같은 비타민 D가 풍부한 식품을 고려하십시오. 소금 및 가공식품 자제하기: 나트륨 함량이 높으면 체내 칼슘 손실이 발생할 수 있으므로 소금 섭취를 줄이는 것이 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.
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규칙적인 운동과 좋은 음식은 골밀도와 전반적으로 건강에 좋으며 골다공증 위험을 예방하고 , 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.