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안녕하세요 쁨이맘이에요
복부 근육을 풀어주면 호흡, 자세, 순환, 회복에 도움이 됩니다
아래에서 자세히 알려드리겠습니다
🫁 왜 흉곽호흡이 안 될까?
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출산 후 많은 분들이
“ 숨이 깊게 안 들어가요 ”, “ 갈비뼈가 안 움직여요 ” 라고 말합니다
평소 호흡하는 습관, 방법도 영향이 있지만,
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복부 근막이 굳어져서 횡격막이 자유롭게 움직이지 못하기 때문이에요
임신과 출산 과정에서 복부가 늘어나고, 자궁이 커지면서 근막도 당겨지는데
출산 후에도 이 긴장이 그대로 남아 호흡 제한, 체형 불균형, 복부 압박감을 유발합니다.
📌 복부 근막을 풀면 좋은 점
| 🔺 횡격막 움직임 회복 | 복부 근막이 부드러워지면, 횡격막이 아래로 잘 내려가 깊은 흉곽호흡이 가능 |
| 🔺순환 개선 | 호흡과 함께 복부 압력 교환이 원활해져 림프순환·혈류 개선 → 붓기·냉증 완화 |
| 🔺 자세 개선 효과 | 흉곽과 복부 움직임이 정상화되면 어깨로 호흡하지 않기 때문에 라운드 숄더 완화 |
| 🔺심리적 안정감 | 호흡이 깊어지면서 불안감·긴장도가 낮아지고, 전반적인 회복력 향상 |
📌 복부 근막 이완 시 주의할 점
| 🔺호흡 교정은 별도로 필요 | 근막을 풀었다고 자동으로 흉곽호흡이 되는 건 아님 반드시 흉곽호흡 훈련 병행 필요 |
| 🔺 과도한 압박 | 근막이 굳은 상태에서 강한 압박을 가하면 오히려 복부 긴장·통증 유발 가능 |
📌 산후 복부근막 리커버링 꼭 알아야 할 핵심
✔️자연분만 ✔️제왕절개
산후 3개월부터 가능 산후 5개월부터 가능
▪️수술부위 회복된 후 해주세요
▪️회음부 통증, 출혈 있을 땐 금지
✔️ 유착 완화
출산 과정에서 늘어나고 뭉친 근막 이완
제왕 하신 분들은 유착될 확률이 높기 때문에
근육을 잘 풀어줘야 합니다
✔️ 호흡 개선
횡격막 움직임 회복 → 깊은 호흡 가능
✔️ 순환 촉진
혈액·림프 흐름 개선으로 붓기, 회복 도움
✔️ 코어 회복
복횡근·골반저근 활성화 도움
복부 근육을 푸는 건, 단순히 배를 마사지하는 게 아니라
호흡·자세·회복의 연결 고리를 다시 만들어주는 일이에요
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복부근육을 이완시킨 뒤
흉곽호흡을 함께 하면 산후 코어 회복 속도가 눈에 띄게 달라져요✨
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흉곽호흡이 잘 안 되는 이유는
복부 근막의 긴장 때문 복부 근막을 이완하면
호흡 + 체형 + 순환 + 회복력 모두 좋아집니다
